منوعات

مصادر وفوائد فيتامين D3

كتب-محمدحمدى السيد
ذكر الموقع الطبى ” organicfacts” مصادر فيتامين D3وفوائده كالتالى :
فيتامين D3 هو أحد أشكال فيتامين (D)، و يعد من أهم الفيتامينات التى ينتجها الجسم عند التعرض للشمس ، ويعد هذا الفيتامين آمن تماما، ولكن عند تناوله في شكل تكميلي، لا يحتاج الشخص إلى أكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم؛ لكى لا يصاب الانسان بالأثار الجانبية السلبية لزيادة فيتامين D3 وهى كالتالى :
1-آلام في المعدة.
2-غثيان.
3-قيء.
4-فشل كلوى.
5-الحد من كثافة المعادن فى العظام.
6-ارتفاع مستويات الدم من الكالسيوم والبوتاسيوم.
ومصادر فيتامين D3 هى:
1- الخضار مثل السبانخ والفطر.
2-الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والزبدة.
3- الأسماك مثل سمك السلمون، والماكريل وزيت السمك.
4-منتجات الصويا فول الصويا وجبن التوفو.
5-الحبوب الغذائية مقل القمح والأرز.
فوائد فيتامين D3:
1- تحسين صحة الدماغ : قد وجدت الدراسات أن مادة كوليكالسيفيرول الموجودة بفيتامين D3 قادرة على تقليل خطر مرض الزهايمر من خلال تحسين وظيفة المعرفية.
2- تعزيز الجهاز المناعى : يعمل فيتامين (د) على تعزيز الجهاز المناعي؛ لذلك يمكنه منع العدوى من مسببات الأمراض المختلفة، ويمكن أيضا أن يساعد الجسم على تجنب مهاجمة نفسه.
3- انخفاض مخاطر أمراض المناعة الذاتية :فيتامين D يرتبط ارتباطا وثيقا بالوقاية من أمراض المناعة الذاتية؛ لذلك إذا كنت تعاني من واحدة من هذه الأمراض، فقد تحتاج إلى جرعات إضافية من هذا الفيتامين.
4- فقدان الوزن :في الأبحاث الأخيرة، وجد أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالبدانة؛ بسبب التأثير على عملية التمثيل الغذائي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى